Новости от 18.04.2018
В Республике Беларусь одно из первых мест в структуре смертности и инвалидности населения занимают болезни системы кровообращения.
Заболевания сердца и сосудов – это нарушения (патологические изменения) в функционировании сердечно-сосудистой системы.
Профилактика болезней сердца и сосудов заключается в соблюдении здорового образа жизни.
Питание человека должно быть:
* энергетически сбалансированным;
* полноценным по содержанию пищевых веществ;
* дробным и регулярным (последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна);
* с оптимальной кулинарной обработкой;
* с ограничением алкоголя.
Обеспечивают полноценность питания:
разнообразие рациона;
достаточное количество белка;
оптимальное соотношение животного и растительного жира;
замена мяса рыбой, бобовыми, птицей;
ограничение «видимого жира»;
ограничение простых сахаров;
больше фруктов, овощей;
ограничение поваренной соли.
Пирамида дневного потребления
Что рекомендуется, если повышен уровень холестерина:
* Не более двух яичных желтков в неделю.
* Не есть субпродуктов, икры, креветок.
* Исключить потребление всех видов жирного мяса, колбас, окороков, сливочного и топлёного масла.
* Поджаривание на животных жирах заменить тушением, варкой, приготовлением на пару, в духовке.
* Отдать предпочтение рыбным блюдам, продуктам моря.
* Использовать обезжиренные сорта молочных продуктов.
* Есть больше овощей, фруктов.
Как рассчитать индекс массы тела:
Индекс массы тела (индекс Кетле) = Масса тела (кг) / РОСТ (м2)
Показатель функционального состояния сердца — частота пульса в покое
(показатель «экономной» работы сердца):
Подсчитайте свой пульс утром в постели после сна и сравните результат с приведёнными данными:
55–60 уд./мин. — «отлично»;
60–70 уд./мин. — «хорошо»;
70–80 уд./мин.— «удовлетворительно»;
80 и более уд./мин. — «плохо».
Современные международные рекомендации:
* Для здоровых людей — ходить пешком не менее 3 км в день или по 30–40 мин не менее 4–5 раз в неделю, желательно в умеренном темпе.
Для пациентов при наличии заболеваний – индивидуальный подбор после тестирования и врачебных рекомендаций.
Всё в наших руках!
.png)
